Pouding de mangue et chia

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Les graines de chia sont une excellente source d'oméga-3 et fibre. Cette recette donne une façon simple de les ajouter à votre diète.

Trempage : 30 min Préparation : 10 min
170 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Facile
  • Végétalienne
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Diabète
  • Os en santé
  • Coeur en santé
  • Artères en santé

Ingrédients

2 mangues 600 g
1/3 tasse graines de chia 60 g
2 tasses boisson d'amande, non sucrée, enrichie 500 mL
4 c.à thé sirop d'érable 20 mL
2 c.à thé noix de cajou [facultatif] 6 g

Méthode

  1. Peler les mangues et séparer la chair du noyau. Déposer la chair dans un mélangeur et réduire en purée lisse. Réserver au réfrigérateur.
  2. Dans un bol, bien mélanger les graines de chia, la boisson d'amande et le sirop d'érable. Réfrigérer 15 min, puis mélanger et remettre au réfrigératuer 15 min additionnelles. En alternative, pour avoir un pouding lisse, mélanger les graines de chia, la boisson d'amande et le sirop dans un robot culinaire ou dans un mélangeur avant de réfrigérer.
  3. Distribuer la purée de mangue dans des verres et couvrir avec le pouding de graines de chia. Granir avec les noix (facultatif) et servir.

Observations

Le pouding de graines de chia peut se garder 2-3 jours couvert au réfrigérateur.

Tableau de la valeur nutritive

pour 1 portion (240g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

170

Lipides

6 g

10 %

Saturés 0.5 g
+ Trans 0 g

3 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

70 mg

3 %

Glucides

28 g

9 %

Fibres

12 g

46 %

Sucres

15 g

Glucides nets

16 g

Protéines

3 g

Vitamine A

13 %

Vitamine C

48 %

Calcium

24 %

Fer

4 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé, Os en santé
Excellente source de  :
Fibres, Vitamine B12, Vitamine D
Bonne source de  :
Calcium, Manganèse, Vitamine B2, Vitamine C
Source de  :
Cuivre, Folacine, Magnésium, Oméga-3, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Faible  :
Gras saturés, Sodium
Sans  :
Cholestérol, Gras trans

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 1
Matières grasses 1
Autres aliments 0

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